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¿CÓMO PUEDO REDUCIR EL ESTRÉS?

Colaboración: Psic. Mariana Farias, Michelle Sesín y Ximena Ravelo.






Por qué se estresa el cuerpo…


Es necesario para la supervivencia ya que originalmente es un mecanismo de defensa. Se expresa como una descarga a nuestro organismo producto de la acumulación de tensión física o sociológica. En este proceso participan casi todos los órganos o funciones del cuerpo, incluyendo, cerebro, corazón, digestión, función muscular y otros. Al conjunto de alteraciones orgánicas se les llama estrés biológico.


Causas del estrés


Existen dos tipos de factores que pueden producir estrés

  • Estímulos externos: problemas económicos, familiares, exceso de trabajo, temores acerca de situaciones determinadas.

  • Estímulos internos: aquellos que son propios del organismo, dolor, enfermedad, sentimiento de inferioridad, etc.


Algunas señales del estrés

  • Ansiedad

  • dolor de espalda y/o cabeza

  • Estreñimiento, malestar estomacal, subir y bajar de peso no asociado con la ingesta

  • Presión arterial alta

  • Fatiga

  • Dificultad para respirar

  • Insomnio

  • Tensión en el cuello




Estrategias para disminuir el estrés

  • Ejercicio físico: De forma constante y combinando la actividad anaeróbica y la moderada, se recomienda hacer ejercicio de acuerdo al gusto de la persona para que lo disfrute. Puede ser: salir a caminar, andar en bici, bailar, yoga, etc.

  • Meditación: es una forma de pensamiento guiado, ue puede tomar muchas formas, se puede hacer con algún ejercicio que repite los mismo movimientos, uno y otra vez como caminar o nadar.

  • Mindfulness: es una técnica de meditación que nos enseña a tomar conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones



La ciencia ha considerado que por muchos años que algunas de las enfermedades como las cardíacas, la hipertensión y los trastornos emocionales o mentales, son el resultado de cambios fisiológicos, debido al prolongado estrés en los órganos, y estas alteraciones podrían estar predeterminadas genéticamente.

Si detectas alguno de los síntomas del estrés, pon en marcha algunas de las recomendaciones y acude con un especialista que pueda acompañarte y guiarte en el proceso.


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