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Hablemos de la Ansiedad

Foto del escritor: Psic Maria del Ángel Bazaldua Psic Maria del Ángel Bazaldua

La ansiedad es algo con lo seguramente todos, en algún momento, hemos lidiado. Ese nudo en el estómago antes de un examen, la preocupación constante por el futuro o el miedo a que algo malo pase, miedo a lo desconocido, son solo algunas formas en las que la ansiedad se manifiesta. En términos sencillos, la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o inciertas. Pero, cuando esa sensación se vuelve excesiva, constante o interrumpe nuestras actividades diarias, es momento de ponernos atención y atenderlo.

Aunque cada persona experimenta la ansiedad de manera diferente, algunos de los síntomas más comunes incluyen: preocupación excesiva, dificultad para relajarse, palpitaciones o sudoración, mareos, dificultad para respirar y pensamientos intrusivos que no podemos controlar, entre otros.


¿Cómo podemos controlarla?

La buena noticia es que existen varias herramientas que nos ayudan a manejarla.

Aquí te dejo algunas:

•              Respiración profunda: Si sientes que la ansiedad te está ganando, detente y respira profundamente. Inhala por 4 segundos, aguanta el aire por 4 segundos y exhala lentamente. Este simple ejercicio puede ayudarte a calmarte al instante.


•              Distracción saludable: A veces, lo mejor que puedes hacer es darle un descanso a tu mente. Ya sea haciendo ejercicio, escuchando música que te relaje, leyendo o viendo algo divertido, cambiar de enfoque puede reducir la intensidad de la ansiedad.


•              Mindfulness o atención plena: Practicar estar en el "aquí y ahora" puede ayudarte a frenar la rueda de pensamientos ansiosos. Concéntrate en lo que ves, oyes, hueles o sientes en este momento, sin juzgar.


•              Hablar sobre ello: Compartir lo que sientes con alguien de confianza puede aligerar mucho el peso de la ansiedad. No estás solo/a en esto.

•              Terapia: A veces, la mejor herramienta es hablar con un profesional. La psicoterapia por ejemplo, es muy efectiva para aprender a manejar los pensamientos ansiosos y desarrollar estrategias prácticas para enfrentarlos.


La ansiedad es completamente tratable, y no tienes que enfrentarte a ella solo/a. Si sientes que la ansiedad te está sobrepasando, buscar ayuda profesional puede ser un gran primer paso. Un terapeuta puede ofrecerte las herramientas que necesitas para entender y controlar esos momentos de angustia. Así que, si te identificas con estos síntomas o te resulta difícil manejar la ansiedad, no dudes en dar el paso y pedir apoyo. ¡Tu bienestar es lo más importante!

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