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Cumplir 30, 40 o 50 años no es solo una fecha en el calendario.Es un momento que muchas veces despierta preguntas profundas:“¿Estoy donde pensé que estaría?”“¿Tomé las decisiones correctas?”“¿Es tarde para cambiar?” Socialmente se habla de la “crisis” de cada década, pero no siempre lo que vivimos es una crisis. A veces es una transición que nos invita a mirarnos con más honestidad. A los 30 suele aparecer la comparación. Las expectativas sociales pesan: estabilidad, pareja,

El enojo es una emoción natural. No es negativa en sí misma. De hecho, cumple una función importante: nos avisa cuando algo nos parece injusto, cuando sentimos que se vulneran nuestros límites o cuando estamos frustrados. El problema no es sentir enojo. El problema es qué hacemos con él . Cuando no sabemos gestionarlo, podemos explotar con gritos, palabras hirientes o conductas impulsivas que luego lamentamos. Para aprender a regularlo, primero necesitamos entender qué ocurre

Imagina una casa sin puertas. Entra el frío, el ruido, las visitas sin avisar… y eventualmente el caos. Los límites no son muros de concreto que aíslan, son puertas con cerradura consciente. Tú decides quién entra, cómo entra y hasta dónde puede llegar. Y eso, lejos de ser egoísmo, es salud emocional. En terapia cognitivo-conductual (TCC), los límites están profundamente conectados con la auto valía, las creencias centrales y la regulación emocional. Cuando una persona no tie

La llegada de los 13 años marca el inicio de una etapa de profundos cambios. Para los padres, este periodo suele generar ansiedad, pero la psicología moderna ofrece herramientas para transformar este desafío en una oportunidad de crecimiento mutuo.  1.- HABITAR EL PRESENTE : Conectar antes de Corregir  A menudo, como padres, nos preocupamos en exceso por el futuro de nuestros hijos o nos frustramos recordando cómo “solíamos ser” en el pasado, lo que intensifica nuestras reacc

Son las 11 PM. Mientras tu familia ya duerme profundamente, tu cerebro apenas comienza a despertar. Las ideas fluyen, la concentración llega, te sientes más tú que en todo el día. Pero mañana, la alarma a las 6 AM te arrancará del único sueño profundo que lograrás. Tu médico dice "insomnio". Tus padres dicen "indisciplina". Tu jefe dice "falta de compromiso". Pero tu biología dice algo completamente diferente: tu reloj interno simplemente opera en un horario distinto al que l

Vivimos en una cultura que nos enseñó a “cuidar el cuerpo” desde la culpa, la exigencia y la comparación. Nos dijeron que para estar sanos había que restringir, castigar, controlar y ser perfectos. Sin embargo, la evidencia clínica y la experiencia cotidiana muestran algo distinto: los cambios que transforman de verdad el cuerpo nacen del amor propio, no del rechazo. Cuando una persona se siente digna de cuidarse, empieza a dormir mejor, a moverse con gusto, a elegir alimento

Te ha pasado, ¿verdad? Estás en medio del supermercado, o quizás intentando salir de casa con prisa, y de repente: colapso total. Gritos, llanto en el suelo y una frustración que parece no tener fin. En ese momento, es fácil sentir que todos te juzgan o que tu hijo está intentando "manipularte". Pero, ¿y si te dijera que ese berrinche no es un ataque contra ti, sino un grito de auxilio de un cerebro en construcción?. El cerebro "en obras" Para entender un berrinche, hay que m

Hoy se habla mucho de relaciones tóxicas: control, celos, violencia, dependencia extrema. Y eso es necesario. Pero hay un tipo de relación mucho más difícil de identificar, porque no duele de forma evidente, no genera escándalo, no tiene villanos claros… y aun así te va apagando poco a poco. Es la relación que no está mal, pero tampoco está bien. No hay drama, pero hay estancamiento En este tipo de vínculos no hay gritos ni rupturas constantes. Hay risas, momentos buenos, inc

El regreso a clases no solo implica mochilas nuevas, horarios más estrictos y rutinas retomadas. Para muchos niños y niñas, representa un choque fisiológico y emocional después de semanas —o meses— de desajuste en el sueño, la alimentación y las actividades diarias. Si has notado más berrinches, irritabilidad, dificultad para dormir, falta de apetito o mayor apego, es importante saber esto: no es mala conducta, es un sistema nervioso desregulado intentando adaptarse. Durante

El comienzo de un nuevo año suele venir cargado de expectativas. Propósitos, metas, cambios, presión por “empezar bien”… y, muchas veces, una sensación silenciosa de cansancio. Si sientes que enero pesa más de lo que debería, no estás solo. La buena noticia es que no hay una única forma correcta de empezar el año. 1. Empieza despacio (y sin culpa) No es obligatorio arrancar el año con productividad máxima ni con una lista interminable de objetivos. El descanso también es prog

Hoy las pantallas están en todas partes: en casa, en la mesa, en la bolsa, en la mano. Cada vez vemos a niños más pequeños interactuar con celulares y tabletas incluso antes de aprender a hablar. Esto no ocurre por descuido, sino porque vivimos en un mundo acelerado y a veces, necesitamos un momento para respirar. Sin embargo, es importante hablar del impacto de las pantallas en la primera infancia desde la información, no desde la culpa. Durante los primeros años de vida, el

Santa le da permiso a uno de sus elfos para acompañar a un niño los días previos a la llegada de la navidad, solo con el objetivo de ver la alegría y el amor  en ellos y en sus familias.  Es un juego familiar en el que un elfo que trabaja con Santa viaja hasta la casa de un niño y su familia  lo adopta incluso  le ponen nombre. El elfo los acompaña durante todo el día y por la noche regresa al polo norte y sigue haciendo juguetes. Cada mañana los niños de esa familia deben bu

Cuando un niño inicia un proceso terapéutico, muchas veces se piensa que el trabajo ocurre únicamente dentro del consultorio, entre el terapeuta y el pequeño. Sin embargo, la evidencia clínica y científica muestra que la participación activa de los padres es un elemento fundamental para que la terapia sea realmente efectiva. La razón es simple: los niños se desenvuelven en un núcleo familiar. La familia es el principal contexto de desarrollo Los niños pasan la mayor parte de

Los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCAs) se han convertido en uno de los retos de salud mental más importantes de nuestra generación. Aunque a veces se manifiestan a través de la alimentación, en realidad son condiciones complejas en las que intervienen emociones, pensamientos, creencias, entorno social y biología. Entender cómo empiezan, cómo detectar señales tempranas y qué tipos existen puede hacer una diferencia enorme en la prevención y en la búsqueda de apoyo pr

Cuando llega la temporada de frío, muchos notamos cambios: más ganas de quedarse en casa, menos energía, un poco más de irritabilidad o tristeza, y a veces la sensación de que todo cuesta más trabajo. No es casualidad. El clima frío sí puede influir en nuestro estado de ánimo, y hay razones tanto biológicas como emocionales que lo explican. 1. Menos luz solar, menos energía Durante las temporadas frías, los días son más cortos y la exposición al sol disminuye. Esto afecta dir

A todos nos ha pasado: terminas un día agotador, te sientas en el sillón, abres el refrigerador y te sirves algo sin pensarlo demasiado. Tal vez un pan, unas galletas o lo que haya a la mano. No tenías hambre… pero necesitabas algo. Eso que parece tan común tiene nombre: alimentación emocional . Es cuando comemos para calmar lo que sentimos, no porque el cuerpo lo necesite. Y aunque puede darnos un alivio momentáneo, muchas veces deja un sabor amargo de culpa o incomodidad de

"Pero doc, mi smartwatch dice que solo tuve 22 minutos de sueño REM anoche. ¿Eso es malo, no?”. Este escenario se repite con más frecuencia de la que me gustaría en el consultorio. Pacientes que llegan preocupados, no por cómo se sienten, sino por lo que sus dispositivos les dicen qué   deberían sentir. Este caso particular me hizo contener una sonrisa irónica: « medir sueño REM con precisión es bastante complejo, incluso para personal experto con equipo especializado …». El

El camino de un profesional de la educación en niños ha sido y seguirá con muchos retos difíciles, muchos de estos profesionales han puesto todo su tiempo, esfuerzo y su corazón completo en el aula, seguro ha sido muy gratificante.  Por otro lado, quienes estamos más de cerca uno a uno podemos mirar como cada niño llega con esa sensación de no pertenecer, no saber cómo dirigirse en su propio camino,  no saber qué es lo que siente ese dolor emocional que no pueden expresar.  

La crianza no viene con un manual, y muchas veces nos encontramos reaccionando de manera automática ante las conductas de nuestros hijos. Sin embargo, cuando decidimos ejercer la disciplina positiva, estamos eligiendo una forma de educar basada en el respeto mutuo, la empatía y la conexión emocional. La disciplina positiva no significa permitir todo, ni mucho menos carecer de límites. Significa acompañar a nuestros hijos en sus emociones, enseñarles habilidades para la vida y

La desregulación emocional, entendida como la incapacidad para regular las emociones de forma adecuada (resultando en emociones intensas), es uno de los principales obstáculos presentes en varios trastornos psicológicos, especialmente el Trastorno Límite de la Personalidad (TLP). Pero ¿te has preguntado por qué algunas personas experimentan emociones tan intensas y difíciles de manejar? Una de las explicaciones más reconocidas proviene de la teoría biosocial propuesta por Mar